【自己肯定感を上げる】自分を大切にするための最初の一歩

こんにちは！
ライフキャリアカウンセラーの浜田有里恵です

先日、埼玉県 男女平等参画推進センターにて
女性の生き方セミナー「自己肯定感」をいたしました。
（委託運営:株式会社キャリア・マム）

埼玉県男女平等参画推進センター With Youさいたま

関心が高い方が多く、定員以上の方がいらっしゃいました。
自己肯定感を高めるコツ、６つのポイントや今すぐできる習慣など
ワークを混ぜながらお伝えしました。

さて、自己肯定感とは…
「ありのままの自分を肯定して大切にする」感覚なのですが

・「自分を大切にする」って何？
・自分を大切にするやり方がわからない
・一体どうすればいい？

そう、立ち止まってしまう方も
いらっしゃるかもしれません。

「自分を大切にする最初の一歩」

私も今はこのようなお話をさせていただいていますが
振り返れば、休むことすらわからない
自分を大切にするといっても…と思っていました。

何かのお役に立てば嬉しいです。

自分を褒める

自己肯定感が低くなっている時は
自分に厳しくなっている時が多いです。

さらに頑張り屋さんが多いので、つい期待値が高いのですね。
無意識に「もっとがんばれ！」なんて自分に言ってませんか？

一旦立ち止まり…

自分の良さ、素敵さを探してみましょう。

やさしいね！　気がきくね！　笑顔が素敵！　勉強家だね！

恥ずかしいかもしれませんが
ポジティブな言葉を鏡に向かって投げかけるのも効果的です。

（たとえ目の前の人に言った言葉でも
脳は自分に向けてと勘違いするそうです）

足りないこと、できていないことではなく
素敵なところ、良いところを探す。
そして声に出して認める。
それが　自分を大切にする第一歩です。

心地良い感覚を味わう

自分に厳しくなっている時は
未来や過去に意識が向いているかもしれません。

「今　ここ」を意識して

深呼吸してみましょう。

深呼吸しながら…

聞こえてくる音
目に入るもの
香り
身体の感覚…

五感で感じられるものを
意識してみましょう。

今を大切にする…

それが自分を大切にすることにつながりますよ。

素の自分でいる時間を持つ

あなたは安心して話せる、友人や大切な人はいますか？

「仕事か、表面的な人付き合いばかり…」
「親しくなりたいと思っても、関係が深まると不安になってしまう」
「緊張してしまって、なかなか自分が出せない」

そうおっしゃる方、悩んでいる方はとても多いです。

「安心感」は自分を大切にする上でとても重要です。

安心感を感じるためにも
素の自分でいられる時間を増やしましょう。

・一人で落ち着く
・本音で話せる人とつきあう・安心感のある場所に行く

いつもいつもは難しいかもしれませんが…
取り繕わなくても大丈夫
素の自分でいられる場、人とつながることで

「安心の体験」が積み重ねられて

「ありのままの自分でも大丈夫」と自分で思えるようになります。

大丈夫、自信はあとからついてくる

本当にできるかな？
ありのままの自分でいてもいいのかな？

そう不安になる気持ちが出てくるかもしれません。

でも大丈夫です。

今まで

いつも緊張して、頑張って、
他人の目を気にしてきたことが
単に習慣になっているだけなのです。

自分が安心できて落ち着ける時間
自然と言葉が出てきて話ができる人
なにもしなくても居て良いんだ、と思える場

絶対あります。
まだ出会っていないだけです。

自己肯定感を高めると…

自分を大切にすることが習慣になり
自己肯定感が高まると

・人に優しくなれて人間関係が心地よくなります
・夢や目標がイメージできます
・前向きになってチャレンジできるようになります
・理想の自分、キャリアが実現できます

自分が自然体でいられて
一緒にいると元気になる人

良い影響を与え合える人たちと、つながるようになります

朝起きて、今日も楽しみ！　明日も楽しみ！
そう思える毎日は素敵ですね。

大切なあなたをまず大切にして…

まだ気づいていない
あなたの素敵なところを、たくさん発見してくださいね。

応援しています。