さらに元気にステキになる！心と身体を休める方法

こんにちは！
キャリアカウンセラーの浜田有里恵です。

いよいよ年度末…

今年度の総括や次年度の計画、準備…
周りの進級や異動などもあり
慌ただしく過ごしている方も多いのではないでしょうか。

私は今月、８本の登壇で
毎日打ち合わせや資料準備に追われ
頭と身体が休まる日がない感じでしたが…

意外と元気に楽しく過ごせた！と感じています。

「動いている方がかえって元気」という方は
周りも多いようです。

そこで今回は「さらに元気になる心と身体を休める方法」について
考えてみたいと思います＾＾

家で寝ているだけでは休まらない？

学校に行きたくない…
仕事に行きたくないです…
やる気が出ません…

時々このような相談もあるのですが

単に家で寝ている、なにもしないでいるだけでは
疲れが取れなかったり
かえってストレスが溜まってるように感じてしまう
こんな場合もあるようです。

一方で

・山をハイキングしたり、植物園でお花を見る
・ヨガやストレッチをする
・思いっきりカラオケをしたりダンスをする
・気が置けない友人と語って笑う

など、このように
身体を動かし、活動することで
身体も軽く感じて心もスッキリすることってありますよね。

こちらは「積極的休養（アクティブレスト）」といいます。

身体をあえて動かすことで
血行促進、ホルモンの分泌が良くなりワクワク感や幸福感を感じて
ストレスが発散されるそうです。

（睡眠をとる、安静にするなどは「消極的休養」といいます。
もちろん、疲れている時、体調不良の時はこちらが優先、重要です。
しっかり身体を休めて回復させてくださいね。）

自分にあった運動やアクティビティを持って
定期的に行うことで
心身のストレス解消に役立ちます。

積極的休養の注意点

よくあることなのですが…

何かやろうとすると全力で頑張ってしまい
「しっかりやらなきゃ」
「やるからには達成しなきゃ」と思うあまり

かえって「義務」「重荷」になって
ストレスに感じ、疲れてしまう…

という場合がよくあります。

何においてもそうですが　
楽しくないと続けられませんよね。

心地よいからこそ、自分への効果が大きいのです。

なので

「やるべきこと」に縛られず

ご自分の心と身体が「心地よいか？」「喜んでいるか？」に
注目してあげてくださいね。

私の場合は
マラソンや筋トレはどうも辛くて…

全く続けられないのですが

音楽に合わせたエクササイズ
歌ったり、踊ったりなら楽しい！

ひたすら赴くままに街歩きをしたり…人間観察したり
お店めぐり、美術館や博物館など歩くのは
何時間も苦にならなくて
とても楽しくリフレッシュできます。

あなたにとって
楽しく心地よいものはなんですか？

ご自分に合うものを、見つけてくださいね！

心地よい感覚の大切さ

「心地よい感覚」って何？

わからない…
最近そういう感覚になったことないよ

そう思われる方も多いかと思います。
それは当たり前なのです。

なぜなら…
私たちは日頃（学校でも仕事でも）
「思考優位」な社会で生きているからです。

さらに
物事を論理的に捉えて考え、発言するのが良し
と言われてきました。

「正しいこと」をするべき、
「良いことをしないといけない」という教育です。

すると

私たちは常に
何が正しいか、何が良いことかを
脳で判断して行動しているわけです。

でも…時々

思考（脳）では判断できないこともあるわけです…

それがよく「脳がバグる」とか言います…

たとえば

「頭ではわかっているけど、できません」
（やるべき仕事に手がつけられない、やりたくない）

「気が進まないなあ…気が重い…」
（わかっているけど…うーん、行きたくない）

「自分をコントロールできない！」
（痩せたいのにお菓子をやめられない、つい食べちゃう）とか

頭ではわかっていても、行動できなくなります。
身体は正直なんですよね。

こんな時に
すぐ
「あーいけないいけない！こんなふうに思う自分ってダメ！」
無理して身体を動かしたりとかすると

本心（感情や身体感覚）を封印することになります…

感情、身体感覚を封印すると

多少は思考の思い通りに身体は動きますが

心は、心地よさ、喜び、楽しさも
感じなくなってしまうのです…
身体はのちに病気になったり、
動かなくなったりすることもあります。

なので、社会生活は大事ですが
自分の本心、感情や身体感覚の声を聴くことは
とても大切なことなのです。

急にステキになった人の話

先日、ひさーーしぶりに会った方から（私より10くらい年上の方）
「実は…彼女できたんだ」と言われました。

ちょっと驚きつつも

なんか痩せて顔つきシャープになったし
前よりも柔らかく物腰も優しくなって
なにより、心許せる人と幸せそうでよかったね！と
思いました。

体調も劇的に良くなり
バリバリ読書や仕事を意欲的にしているそうです＾＾
（次回会ったら、もう少し突っ込む予定　笑）

特に年齢重ねると…

40代50代は
社会的な、しがらみも役割も多いし
今までの生きてきた軌跡（クセやパターン）
自分なりのペースもあるので

いきなり
「自分の感情や心地よさを感じること」って難しいと思います

でもそれを越えられるのが
恋愛の効果

自分が愛され愛して
お互いを大切にできるようになると
感覚が開かれる…
エネルギーも拡大するね…と思いました。

（特に40代以降…目標喪失や孤独感、ストレスなど感じている時は
　恋愛によってドーパミン、セロトニン効果でストレス軽減や
　自分の目標も持ちやすくなるそうです）
（結婚している…恋愛は無理…という方でも「推し活」が有効的らしいです）

話がだいぶ逸れましたが

心地よい感覚（気持ちいい）を開くためには

心地よいと思える音楽、小説、映画を観る
美味しい食べ物をゆっくり食べたり
自然の中に身を置いたり
もふもふ動物と触れ合ったり…と色々方法はありますね。

「〜するべき」「〜しなきゃ」「〜であらねば」

を一旦ゆるめて…
脇に置いておいて
自分の心地よさを味わう。

そんな時間を持ってみませんか？

それはあなたの可能性や潜在力
（持っている魅力やエネルギー）を
さらに広げるきっかけになります。

ぜひ参考にして、毎日にゆとりと笑顔を増やしてくださいね。

あなたの幸せを応援しています。