楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣
こんにちは！
ライフキャリアカウンセラーの浜田有里恵です。
こんなことはありませんか？
「行動しなきゃと思ってはいるが、腰が重い…」
「気持ちが日によって上がり下がりして不安定」
「つい色々考えて、ネガティブになってしまう」
あーもっと
気軽に楽しく軽やかに
なりたい自分になれればなあ…
楽しく行動できる自分になりたい！！
この前まで、本当に私もそう思いながら毎日過ごしていました。
ところが…
朝の習慣を変えてみたところ、
・体重が3キロ減でメリハリボディー
・ポジティブな気持ちが持続
・体調がとても良くなって身軽に行動
・積極的にチャレンジできる
・好きな服、着たい服を楽しめて自分に自信がもてるように
などなど
よい効果が出てきました！
これは私の３ヶ月間の変化です！！
ということで、今回はその体験をシェアしたいと思います。
さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣のメリット
朝、起きるのは辛いですよね。
でも、思い切って体を目覚めさせてみると思わぬ効果がありました。
・朝、体を動かしてみると一日中体の動きがよくなる
・新陳代謝が活発になり、消費カロリーが増えてシェイプアップに効果的
・朝時間を使えるとその後の時間も有効に使えるようになる
・起きた達成感で、気持ちが前向きに1日をスタートできる
・心と時間のゆとりが増える
当たり前じゃん…と思われるかもしれませんが
その「当たり前」は自分に大きな影響があります。
さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 1：光を浴びる
最近は、寝る間際まで携帯をチェックしていたり
パソコンで会議があったり…と夜も光をあびる生活が多くなりがちです。
そうすると人間本来の体内時計が狂ってしまう
自律神経も乱れがちになります。
そこで、なるべく眠る前は光を浴びないようにして
朝、目覚めた時に日光浴（太陽の光を浴びる）をすることで
体内時計がリセットされます。
目覚めにくい。。なかなか起きられない。。
そんなあなたは、朝目覚めたらまず、光を浴びることからスタートしてみましょう！
私はとにかく体を起こして
カーテンを開ける、洗濯物を干す、それを習慣にしています。
さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 2：水を一杯飲む
夏はもちろんですが
寝ている間に体は脱水症状になっていると言われています。
人の体は70%以上水分でできています。
水分量が少なくなると血液がドロドロになり血流も悪くなりがち。
さらに、水を飲むことで胃腸への刺激になり
便秘解消になり体の中から綺麗になれます。
水は冷たい水というよりも
常温の水か白湯がおすすめです。
さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 3：ストレッチをする
光を浴びて体を目覚めさせ、水分を補給した次は
ストレッチをしましょう！
ラジオ体操はバランスよく全身の筋肉や関節を動かすことができるそうで
美容や健康にとても良いとされています。
ただ・・いきなり起きてすぐにラジオ体操は重いな…ということもあるかもしれません。
私も昔は子どもたちとラジオ体操をしていましたが
起きたては体が固くてなかなか辛い…動きづらい…と
遠のいてしまいました。
そこで始めたのが、布団の上で寝たままでできるストレッチです。
特に股関節、腰回りをほぐすものは取り入れやすいなと感じました。
朝、特に冬場に腰が固くて起き上がりにくい、
足が重い。。
そんな時こそ寝たままストレッチをしていくと軽やかになってきます。
最近はyoutubeにたくさんストレッチが上がっていますよね。
好きなyoutuberさんの番組を選んで
ストレッチをしてみましょう。
10分くらいするとだんだん体も目覚めてきます！
さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 4：鏡の自分にポジティブな声がけ
体も柔らかくゆるまり、動くようになってきたら
鏡の前に行って自分に話しかけてみましょう！
「シワが増えたな…」
「顔色が…」とは思わず
「今日も起きたね！元気で嬉しい！」
「笑顔が素敵！」
「今日も1日素敵にしようね！」
と話しかけてみましょう。
特に…
笑顔の練習は大事です。
メイク前に
目や口周り、頬の表情筋を動かしておきましょう！
＝＝＝
・目を開く
・口角を上げる
・頬の筋肉を持ち上げる
・笑顔を作って10秒固定
＝＝＝
お化粧ノリも良くなり、ほうれい線やシワくすみも少なくなります！
その際に
大好きな人やペット、とっても嬉しいこと
やりたいことや夢をイメージすると
夢がより叶いやすくなります。
さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 ５：1日の計画を立てる
体が目覚めて、気持ちも前向きになったところで
今日1日のやることリストを作りましょう！
「できるかな…できなかったらと思うと腰が重い…」
そんなあなたでも大丈夫です。
とにかくやること、やりたいことを紙に書き出すことが重要です。
できたらチェックをして
できなかったらなるべく早く行うようにする。
ゆるくスタートしましょう。
箇条書きで構いませんので
書き出すことが大事。
頭の中にあるものを書き出してスッキリさせることで
より軽やかに、行動できるようになります。
さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 ：もっとステージアップしたあなたは
まずは上記のことを騙されたと思って２週間続けてくださいね。
さらにもっと自分を変化したい、変えたい！
そう思ってきたあなたは、負荷を高めましょう＾＾
以下のことに朝時間を使ってみてください
例えば
ストレッチ→有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）
歌を歌う、朝風呂に入る、ヨガ、瞑想をする
読書時間にあてる
朝活（仕事をする）
私ごとですが…
私は朝ランをしています！
川沿いを走ったり
公園は夏場は涼しくて気持ちがよいです
早起きして海沿い
ちょっと遠出をして…朝活
朝早起きできて動けると
行きたいところが増えてきました！
朝時間を有効に使えるようになり
ちょっと運動を習慣化することで・・
・体調が良くなる
・前向きになる
・積極的に行動できる
・自信や自己成長につながる
・自分のことを自分で褒められるように！
・好きなものを食べても身軽
・背中や脇腹がスッキリしてメリハリボディーになった
そんな嬉しい効果も感じられました！
最近は「若々しいね！」「垢抜けたね！」「エネルギーがみなぎっている！」
そんな声もいただくように…
今では10キロ走れるようになり
トレランにハマっています＾＾
このように書くと
もともと運動していたのですね…
運動好きなんですね
と思われるかもしれません。
そもそも私は中学の体育の授業以来
走ったことがなかったですし
小学校の時は体育の通知表が２で運動音痴…
運動とは縁のない文化系女子…の生活で
ランニングシューズは
つい、３ヶ月前に、生まれて初めて買いました （笑
半年前まで
腰が痛い…と動けなかった日が嘘のようです。
筋肉は幾つになっても成長するそうで
特に筋トレをしたつもりはなくても
自然と筋肉がついたようで疲れにくくなりました。
いつまでも自分らしく生きるために…
楽しく、ワクワクしながら毎日すごす。
そのためには
習慣と、健康的な心と体が大事だと感じています！
ぜひお試しくださいね。
