楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣

こんにちは！
ライフキャリアカウンセラーの浜田有里恵です。

こんなことはありませんか？

「行動しなきゃと思ってはいるが、腰が重い…」
「気持ちが日によって上がり下がりして不安定」
「つい色々考えて、ネガティブになってしまう」

あーもっと
気軽に楽しく軽やかに
なりたい自分になれればなあ…
楽しく行動できる自分になりたい！！

この前まで、本当に私もそう思いながら毎日過ごしていました。
ところが…
朝の習慣を変えてみたところ、

・体重が3キロ減でメリハリボディー
・ポジティブな気持ちが持続
・体調がとても良くなって身軽に行動
・積極的にチャレンジできる
・好きな服、着たい服を楽しめて自分に自信がもてるように

などなど
よい効果が出てきました！

これは私の３ヶ月間の変化です！！

ということで、今回はその体験をシェアしたいと思います。

さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣のメリット

朝、起きるのは辛いですよね。
でも、思い切って体を目覚めさせてみると思わぬ効果がありました。

・朝、体を動かしてみると一日中体の動きがよくなる
・新陳代謝が活発になり、消費カロリーが増えてシェイプアップに効果的
・朝時間を使えるとその後の時間も有効に使えるようになる
・起きた達成感で、気持ちが前向きに1日をスタートできる
・心と時間のゆとりが増える

当たり前じゃん…と思われるかもしれませんが
その「当たり前」は自分に大きな影響があります。

さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 1：光を浴びる

最近は、寝る間際まで携帯をチェックしていたり
パソコンで会議があったり…と夜も光をあびる生活が多くなりがちです。

そうすると人間本来の体内時計が狂ってしまう
自律神経も乱れがちになります。

そこで、なるべく眠る前は光を浴びないようにして
朝、目覚めた時に日光浴（太陽の光を浴びる）をすることで
体内時計がリセットされます。

目覚めにくい。。なかなか起きられない。。
そんなあなたは、朝目覚めたらまず、光を浴びることからスタートしてみましょう！

私はとにかく体を起こして
カーテンを開ける、洗濯物を干す、それを習慣にしています。

さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 2：水を一杯飲む

夏はもちろんですが
寝ている間に体は脱水症状になっていると言われています。
人の体は70%以上水分でできています。
水分量が少なくなると血液がドロドロになり血流も悪くなりがち。

さらに、水を飲むことで胃腸への刺激になり
便秘解消になり体の中から綺麗になれます。

水は冷たい水というよりも
常温の水か白湯がおすすめです。

さらに楽しく軽やかな自分になって夢がどんどん叶う！朝習慣 3：ストレッチをする

光を浴びて体を目覚めさせ、水分を補給した次は
ストレッチをしましょう！

ラジオ体操はバランスよく全身の筋肉や関節を動かすことができるそうで
美容や健康にとても良いとされています。
ただ・・いきなり起きてすぐにラジオ体操は重いな…ということもあるかもしれません。
私も昔は子どもたちとラジオ体操をしていましたが
起きたては体が固くてなかなか辛い…動きづらい…と
遠のいてしまいました。

そこで始めたのが、布団の上で寝たままでできるストレッチです。
特に股関節、腰回りをほぐすものは取り入れやすいなと感じました。
朝、特に冬場に腰が固くて起き上がりにくい、
足が重い。。
そんな時こそ寝たままストレッチをしていくと軽やかになってきます。

最近はyoutubeにたくさんストレッチが上がっていますよね。
好きなyoutuberさんの番組を選んで
ストレッチをしてみましょう。
10分くらいするとだんだん体も目覚めてきます！